2. Che cosa mangiare prima della maratona?
La regola principale è: non fare mai allenamenti o gare a digiuno. Dall’altra parte non va bene neanche fare attività subito dopo avere consumato un pasto abbondante. Bisogna mangiare cibi leggeri e digeribili (carboidrati a lento assorbimento come ad esempio quelli di origine integrale, frutta, yogurt, proteine non associate a grassi). Un’altra cosa da evitare è l’abbuffata dopo l’allenamento o la gara. Se poi si cammina o corre adagio per poco tempo non si bruciano molte calorie! Camminare a passo veloce per 30 minuti fa consumare circa 150 Kcal.
Ecco il primo consiglio dei professionisti di Humanitas: che cosa bere durante la corsa.