5. Spegni la luce (di tablet e smartphone)
Tra il momento in cui si spengono tablet, Pc e smartphone e quello in cui si chiudono gli occhi deve passare un po’ di tempo: «La luce emessa da questi dispositivi, tra l’altro a distanza molto ravvicinata, interferisce con la produzione di melatonina, il cosiddetto “ormone del sonno”. Così addormentarsi diventa più difficile. È bene rendere la camera da letto un ambiente “tech-free” ovvero libero dai dispositivi tecnologici che dovrebbero essere spenti almeno un’ora prima di mettersi a letto. Sempre meglio leggere un buon libro per assecondare il riposo, un consiglio per grandi e bambini».
