Scarpe comode ai piedi e km da macinare. La camminata regolare, a passo svelto, fa bene alle nostre articolazioni: “marciando” le manteniamo in salute. «È noto che l’attività fisica a bassa intensità comporta una serie di effetti benefici a tutto l’apparato muscolo-scheletrico: camminare costantemente aiuta a prevenire l’osteoporosi e sostiene le articolazioni come anca e ginocchio», dice il dottor Stefano Respizzi, responsabile del dipartimento di Riabilitazione dell’ospedale Humanitas, intervenuto a Cuore e denari, programma in onda su Radio 24.

Perché la camminata fa bene a queste articolazioni?

«Camminando si previene l’usura delle cartilagini, il preludio dell’eventuale insorgenza dell’artrosi. Le nostre articolazioni devono lavorare per rigenerarsi, lasciarle ferme è molto peggio. Muovendoci le facciamo funzionare. La meccanica del cammino stimola una sorta di “effetto spugna”: caricando sul ginocchio, “spremo” l’articolazione e faccio in modo che il liquido – il liquido sinoviale – che c’è dentro venga richiamato e mandato fuori. Il liquido va e viene dalla membrana della capsula intorno l’articolazione da cui entra ed esce. Così facendo nutre la cartilagine, un tessuto con pochi vasi sanguigni che riceve nutrimento proprio dal liquido sinoviale».

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Il cammino è il “grado zero” dell’attività fisica, alla portata di tutti: «L’uomo è fatto per camminare e questa è un’azione che può essere fatta sempre se il fisico lo permette. Il 90% delle persone possono eseguirla: il vero scoglio da superare è la pigrizia. Solo per chi presenta gravi problemi alle articolazioni, anca e ginocchio, o problemi di tipo neurologico – ad esempio per i postumi di un ictus – la camminata non è indicata come forma di attività fisica».

Anche chi soffre di artrosi o è affetto da discopatia può praticarla?

«Sì. Una persona con le ginocchia colpite da artrosi può aiutarsi con un bastone e anche chi presenta queste alterazioni dei dischi intervertebrali può camminare a passo svelto. Per questi pazienti invece – sottolinea il dottor Respizzi – non va assolutamente bene la corsa. Questa, infatti, prevede una forma di movimento completamente diversa dalla camminata: con la corsa ogni passo è una sorta di piccolo rimbalzo che colpisce in maniera intensa la colonna, mentre con la camminata viene sollecitata molto di meno».

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Che tipo di dolore che avvertiamo camminando deve suonare come un campanello d’allarme? «I dolori muscolari sono assolutamente benigni. È normale avvertire dolore a cosce o polpacci: significa che i muscoli si sono risvegliati grazie al movimento. Una spia sono invece i dolori interni alle articolazioni, più profondi. Se il dolore è localizzato a un ginocchio, ma anche a un piede, se è intenso, magari ci sveglia di notte, se è persistente e dopo 2-3 giorni non va via, allora è il momento di fermarsi e rivolgersi a un medico», conclude lo specialista.