1. Hai fame? Bevi

«Ci si può accontentare di una bevanda non confezionata, un semplice bicchiere di acqua, anche frizzante con l’aggiunta di limone o lime e un pizzico di zenzero dissetante e digestivo o ricorrere al latte, senza lattosio per chi è intollerante, parzialmente o totalmente scremato, a seconda delle esigenze caloriche, gustato freddo con orzo o cacao, ricco di calcio e triptofano che conciliano il rilassamento. Al posto del latte si può scegliere lo yogurt bianco o alla frutta, va bene anche quello greco. Chi non ama il latte può scegliere una bevanda alternativa vegetale a basso contenuto calorico, oltre al latte di soia ce ne sono moltissime: avena, farro, quinoa, mandorle, nocciole».