Passate le feste, tra chi è alla ricerca dei modi più facili e rapidi per rimettersi in forma c’è chi crede che l’attività fisica non faccia perdere peso. Vero o falso? L’abbiamo chiesto ai professionisti di Humanitas.
Falso. Premesso che per perdere peso bisogna certamente mangiare di meno e seguire una dieta equilibrata, tuttavia se alla dieta non si associa anche un’adeguata attività fisica, perdere peso può essere un’esperienza solo temporanea. Per questo motivo è ormai comune in tutti i programmi per perdere peso associare la dieta all’attività fisica. Infatti, seguire solo la dieta, in breve tempo, induce l’adattamento del metabolismo alla restrizione calorica tipica delle diete e, per questo motivo, dopo un po’ si smette di perdere peso. Se quindi da un alto è vero che fare un’attività fisica leggera o moderata, come la camminata di 30 minuti a passo veloce tutti i giorni, fondamentale per la salute cardiovascolare e per la prevenzione di molte malattie, non fa perdere tanto peso, tuttavia praticare un’attività fisica a dosi e intensità elevate come la corsa di un’ora tutti i giorni fa certamente perdere peso anche non modificando le proprie abitudini alimentari e quindi senza stare a dieta. Per chi invece non vuole o non può sudare troppo, anche un’attività fisica aerobica ad intensità non elevata purché costante, associata alla dieta come la classica camminata a passo veloce per 30-40 min al giorno, anche se non fa consumare tante calorie, è in grado di modulare il metabolismo in modo da aumentare l’efficacia della dieta nel far perdere peso. Quando l’attività fisica è associata alla dieta, l’ago della bilancia potrebbe non scendere quanto sperato perché l’attività fisica favorisce l’aumento della massa magra, proprio quella che produce energia e quindi consuma calorie.