Alimentazione

Endometriosi: un aiuto dal cibo

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Dieta ed endometriosi, che rapporto c’è? È ormai dimostrato come alcuni alimenti possano stimolare e potenziare le nostre difese immunitarie per contrastare le patologie. Alcune ricerche hanno dimostrato come le donne che assumono una dieta ricca di frutta, verdura e di alimenti che contengono grassi polinsaturi e povera di carni rosse e grassi saturi, hanno un rischio più basso di sviluppare nell’arco della vita l’endometriosi, una patologia ginecologica molto diffusa che colpisce donne prevalentemente in età fertile e, se trascurata, può portare all’infertilità.

Ecco i consigli nutrizionali della dottoressa Elisabetta Macorsini, biologa nutrizionista presso Humanitas Medical Care e Humanitas Mater Domini.

(Per approfondire leggi qui: Endometriosi: che cos’è e perché ostacola la fertilità)

In generale, le terapie per la cura dell’endometriosi e il controllo dei sintomi dolorosi ad essa correlata hanno come obiettivo quello di abbassare i livelli di infiammazione e di estrogeni circolanti. Accanto a queste terapie, esistono dei consigli che le donne possono seguire a tavola e nella vita di tutti i giorni per potenziare gli effetti.

Consigli per una dieta “anti-endometriosi”

La prevenzione inizia dalla tavola:

  • consumare alimenti ricchi di fibre con molta frutta, verdura, legumi, cereali integrali e frutta secca;
  • limitare l’assunzione di grassi saturi preferendo alimenti di origine vegetale, latticini a basso contenuto di grassi e selezionando carni magre;
  • assumere alimenti fonte di grassi omega-3, contenuto in pesci come il salmone, sgombro, aringhe, sardine, e nei semi di lino, di noci e di zucca;
  • evitare di assumere alcune erbe, come il Ginseng, che possono antagonizzare l’affetto dei farmaci in quanto contengono sostanze simili agli estrogeni;
  • assumere alimenti ricchi di calcio, magnesio e vitamina D per contrastare la demineralizzazione ossea indotta da alcune terapie mediche per l’endometriosi.

(Per approfondire leggi qui: Lo sai che il magnesio può dare sollievo al dolore da endometriosi?)

Mettiti in movimento e previeni

È sempre importante promuovere anche uno stile di vita sano praticando regolarmente esercizio fisico. Lo sport, infatti, è utile anche per contrastare gli effetti dell’endometriosi in quanto:

  • permette il rilascio di endorfine, anti-dolorifici naturali, utili a dare sollievo alle pazienti con forme di dolore pelvico cronico come l’endometriosi
  • promuove la deposizione di calcio a livello osseo
  • riduce i livelli di estrogeni circolanti