Il foam roller è un cilindro di schiuma, dal peso e dalla consistenza variabili, che può essere utilizzato come rullo massaggiante. Dal riscaldamento al recupero fino alla prevenzione di disturbi a carico dell’apparato muscolare, il foam roller può risultare uno strumento molto prezioso per il benessere di sportivi e non. Ne parliamo con la dottoressa Lara Castagnetti, osteopata e specialista in Medicina Fisica e Riabilitativa di Humanitas.

Dell’azione del foam roller si avvantaggiano i muscoli: «Grazie a questo cilindro si rilassano le fasce muscolari. Chi lo usa assume delle posizioni tali per cui i muscoli si allungano ma allo stesso tempo viene esercitata una pressione che li fa rilasciare», spiega la dottoressa. «Per questo motivo il foam roller si può usare prima di una sessione di allenamento più o meno intensa, ad esempio in palestra o anche prima di fare jogging, perché svolge un’azione di detensionamento muscolare».

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Ecco alcuni esercizi per sfruttare il massaggio miofasciale esercitato dal foam roller:

• Per la schiena: «Distesi a pancia in su mettiamo il cilindro sotto la schiena, più o meno a metà del rachide dorsale, e poggiamo i piedi per terra con le gambe piegate; distendendole facciamo scorrere su e giù il foam roller. In questo modo massaggiamo i tessuti muscolari e stimoliamo la mobilizzazione delle vertebre»;
• Ancora per la schiena: «Con la stessa posizione di prima ma girando il cilindro in verticale, eseguiamo dei movimenti lenti a destra e a sinistra della colonna vertebrale. L’azione ci permetterà di rilasciare le tensioni muscolari vicino alle vertebre e anche di allenare la propriocezione e l’equilibrio rinforzando i muscoli che stabilizzano il rachide. Tanto per l’esercizio precedente quanto per questo, è importante che i soggetti che presentano delle fratture vertebrali o una condizione di osteoporosi severa non utilizzino il foam roller. Per chi presenta una forma di osteoporosi più lieve è bene che utilizzi un cilindro più morbido», sottolinea la specialista;
• Per le gambe: «Ci se mette di lato poggiando la mano o l’avambraccio su un tappetino e si fa scorrere il foam roller lungo la coscia laterale per prevenire le contratture a carico del muscolo tensore della fascia lata»;
• Per le braccia: «Sempre di lato si mette il cilindro sotto l’ascella e lo si fa scorrere lungo il braccio».

Foam roller e dolore muscolare

L’utilizzo del foam roller è utile dopo aver praticato esercizio fisico «per scongiurare il rischio di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Tutti questi esercizi possono essere svolti in sequenza, con serie della durata di 30-60 secondi. Un consiglio generale, per tutti, è quello di rivolgersi a uno specialista per la scelta del foam roller più adatto alle proprie condizioni ed evitare di praticare questi esercizi su cilindri troppo rigidi», conclude la dottoressa Castagnetti.

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