L’attività fisica in condizioni climatiche non ottimali, come possono essere i giorni rigidi dei mesi invernali, merita alcune attenzioni particolari e va commisurata alle capacità di allenamento e alle condizioni cliniche di ciascuno. Correre all’aperto se si è allenati e si sta fisicamente bene non ha controindicazioni, a patto di prestare alcune attenzioni; chi non è abituato o allenato però dovrebbe fare particolare attenzione.
Per chi desidera non rinunciare all’attività fisica outdoor anche in inverno ecco i cinque consigli dei professionisti di Humanitas.
- È consigliabile dedicarsi all’attività fisica all’aperto solo se si sta bene. Se si ha un po’ di influenza, il raffreddore o qualche malessere è meglio evitare di uscire per non aggravare la situazione. Se possibile poi, è preferibile scegliere le ore più calde della giornata (la pausa pranzo è il momento ideale) o quantomeno evitare quelle più buie.
- Occorre prestare attenzione ai pericoli legati all’ambiente (terreno umido o dissestato, fondo ghiacciato) e alla propria sicurezza personale: è consigliabile allenarsi in luoghi frequentati, illuminati e in cui è possibile chiedere aiuto se si ha bisogno.
- L’equipaggiamento giusto è ancora più importante in condizioni climatiche “estreme”: è dunque necessario indossare scarpe da corsa e un abbigliamento tecnico (si può chiedere consiglio nei negozi sportivi) che consenta di non avere troppo freddo ma che eviti eccessive sudate. Chi si allena a intensità elevate dovrebbe proteggersi dall’aria fredda che respira ricorrendo a uno scaldacollo o a una mascherina.
- Prima di iniziare l’attività fisica è importante dedicare qualche minuto alla preparazione muscolare praticando un po’ di stretching oppure, per chi va a correre, iniziando a camminare lentamente, aumentando via via la velocità fino ad arrivare alla corsa. Questa operazione va effettuata anche alla fine dell’allenamento.
- È importante non allenarsi a digiuno, ma nemmeno a stomaco troppo pieno: l’ideale è aver fatto uno spuntino e aver introdotto liquidi. Una volta conclusa l’attività fisica è bene coprirsi e magari bere qualcosa di caldo.