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Lo sai che l’insonnia dopo i 40 anni può indicare pre-menopausa?

23/02/2017

In circa un terzo delle donne over 40 la pre-menopausa, ovvero il periodo che precede la menopausa, può presentarsi con la comparsa di episodi frequenti di insonnia oltre ai sintomi più tipici come le classiche vampate, sudorazioni, aumento di peso, ansia e depressione – spiega il dottor Vincenzo Tullo, specialista neurologo e responsabile dell’ambulatorio sulle cefalee di Humanitas. – In particolare nelle donne in pre-menopausa, gli episodi di insonnia possono essere legati all’ansia e depressione che, indipendenti da cause di tipo emotivo, sono invece correlate alle alterazioni ormonali, con calo degli ormoni estrogeni, tipiche della menopausa. Anche se non in tutte le donne il periodo che precede la menopausa è caratterizzato da questi sintomi e da insonnia,  quando compare è necessario rivolgersi allo specialista ginecologo per prendere in considerazione eventuali terapie ormonali sostitutive o di nutraceutica che include la somministrazione di integratori e fitofarmaci derivanti da piante che hanno dimostrato di avere un’azione simile agli estrogeni. Tra le sostanze nutraceutiche più usate nella pre-menopausa per contrastare insonnia e gli altri sintomi classici, possono essere d’aiuto sia la soia con i suoi composti chiamati isoflavoni, oppure i semi di lino e l’erba medica, sia seguire un’alimentazione ricca di frutta e verdura fresca che aiuta il metabolismoperchè ha un effetto depurativo, diuretico, vitaminizzante, digestivo. Quando si parla di alimentazione anche in menopausa, un’attenzione particolare deve andare alla quantità e qualità del cibo evitando i cibi grassi, fritti, le porzioni abbondanti, l’eccesso di carni rosse, formaggi, salse, cibi inscatolati e cibi ricchi di nitriti e nitrati, dando la preferenza ad ortaggi, crucifere come per esempio i cavoli e le cime di rapa, perché ricchi di quelle sostanze antiossidanti che ci aiutano ad eliminare le scorie dal metabolismo. Anche alcune tisane possono essere di grande aiuto per combattere l’insonnia in particolare quelle a base di semi di grifonia ed ipperico perché, come dimostrato, determinano un aumento della serotonina cioè un neurotrasmettitore dell’umore che, aiutando a stabilizzare l’umore, migliora sia l’aspetto emotivo che i disturbi del sonno, inclusa l’insonnia, senza ricorrere a farmaci antidepressivi. Infine, se l’insonnia non passa, ci si sveglia più volte durante la notte e ci si alza al mattino ancor più stanchi di quando si è andati a dormire, è bene consultare il neurologo per la valutazione del problema.

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