Sollevare pesi da terra è certamente più facile e meno faticoso per schiena e muscoli se si conosce la tecnica giusta. Per alcuni sollevare pesi da terra fa parte dell’attività lavorativa, per altri invece è parte delle attività quotidiane, come sollevare il proprio bambino, un vaso o una scatola pesante. Se fino a qualche tempo fa per sollevare pesi da terra la tecnica giusta era lo squat lift, ovvero il piegamento sulle ginocchia con la schiena diritta, oggi gli esperti cambiano registro e indicazioni – spiega la dottoressa Lara Castagnetti, osteopata e specialista in Medicina Fisica e Riabilitativa di Humanitas. – Se la tecnica squat lift era così difficile da eseguire soprattutto per chi non aveva muscoli in forma, oggi si è visto che anche sollevare pesi sulle gambe semi-piegate con il busto chinato in avanti non aumenta la pressione a livello della colonna lombare che è la causa del mal di schiena quando si sollevano pesi in modo errato. Pertanto, la posizione migliore per la schiena quando si devono sollevare pesi da terra è il semi squat, cioè una posizione che tenendo il peso da sollevare tra le gambe e le ginocchia, e piegando leggermente le gambe (semi-squat) permette di flettere la schiena e il busto in avanti e sollevare il peso senza troppi sforzi per la schiena. È sempre raccomandabile però mantenere il peso da sollevare il più possibile vicino al corpo: infatti, più il peso da sollevare è posto tra le ginocchia e le gambe, più diminuiscono le forze compressive nella zona lombare, la richiesta di tono muscolare è inferiore rispetto al sollevamento con la tecnica squat e anche la percezione dello sforzo è minore.