Quando le gambe gonfie sono dovute a posizioni come stare troppo a lungo seduti o in piedi, può aiutare muovere le dita dei piedi in su e in giù, anche mentre si è in piedi o si è seduti alla scrivania a casa o in ufficio, ma anche in treno o in aereo, perché favorisce l’attivazione della pompa muscolare che spinge i liquidi dai piedi al cuore e dà sollievo in caso di gambe gonfie – spiega la dottoressa Lara Castagnetti, osteopata e specialista in Medicina Fisica e Riabilitativa di Humanitas. – Le gambe gonfie sono causate dal ristagno dei liquidi che tendono a depositarsi in basso verso le caviglie sia a causa della forza di gravità sia perché le valvole venose, da sole, non riescono a garantire il ritorno dei liquidi. Da qui la necessità di attivare i muscoli che migliorano il ritorno venoso al cuore e riducono il gonfiore alle gambe. Muovere le dita dei piedi è certamente l’esercizio più semplice da fare anche indossando le scarpe, ma sono diversi gli esercizi contro le gambe gonfie: per esempio, estendere e flettere ripetutamente le caviglie, oppure mettersi in punta di piedi restando seduti o ancora flettere ed estendere la gamba dal ginocchio. Potendo togliersi le scarpe invece un esercizio molto efficace contro le gambe gonfie è far rotolare una pallina da tennis in avanti e indietro dalla punta dei piedi al tallone. Così facendo si unisce a un esercizio di flessione ed estensione delle dita dei piedi per trattenere la pallina, un esercizio di estensione e flessione della caviglia. Attenzione però, perché è preferibile eseguire gli esercizi mentre si è nella posizione che provoca le gambe gonfie e non a fine giornata quando il gonfiore è già presente dove oltre ad eseguire gli esercizi per l’attivazione della pompa muscolare può essere utile distendersi sul divano con le gambe leggermente sollevate e un cuscino sotto i piedi.