In estate, complici le serate fuori o le cene con gli amici, è difficile non farsi tentare da uno spuntino di mezzanotte o da un dopo cena, che però ha un effetto nocivo su peso e salute del cuore. Molte persone hanno l’abitudine di mangiare poco prima di andare a dormire, alcuni addirittura per placare la fame spesso fanno spuntini notturni. Purtroppo però queste abitudini fanno male al cuore. Infatti, chi mangia in maniera disordinata spesso concentra l’assimilazione di calorie e nutrienti nella seconda parte della giornata, molte volte dopo aver saltato la colazione, e spingendosi a mangiare anche fino a tarda sera. In queste occasioni inoltre capita di consumare pasti ricchi di grassi o zuccheri, e difficilmente si tratta di pasti sani ed equilibrati.
Come evitare gli spuntini di mezzanotte? 4 semplici consigli
Come suggeriscono gli esperti dell’American Heart Association, per evitare di farsi tentare dallo spuntino di mezzanotte è importante seguire questi semplici consigli:
- distribuire i pasti durante la giornata, dalla mattina alla sera in un periodo di tempo ben definito, riservando la notte a un significativo digiuno
- non saltare mai la colazione aiuta a ridurre la quantità di calorie che si assumono nel corso della giornata
- riservare la quota maggiore di calorie alla prima parte della giornata per evitare che l’alimentazione abbia un impatto negativo sui fattori di rischio cardiovascolare come il diabete
- mangiare uno snack prima di un pasto in cui si sa che si potrebbe eccedere con le calorie, in modo tale da sedersi a tavola con lo stomaco non del tutto vuoto, evitando così le abbuffate.
