Spesso quando si ha a che fare con la pancia gonfia si è pronti a dare la colpa ai cibi. Quali sono quelli che possono davvero scatenare questo problema? I nutrienti a rischio sono quelli che ricadono nella categoria dei FODMAP, acronimo di “Fermentabili Oligo-, Di- e Mono-saccaridi e Polioli”.

Sono una serie di carboidrati a catena corta, lattosio, fruttani, fruttosio, galattani e polialcoli.

Fra i cibi che li contengono sono inclusi i latticini, alcuni ortaggi e legumi e i funghi. Sono inoltre FODMAP alcuni tipi di zuccheri contenuti nella frutta e dolcificanti.

Inoltre nell’era moderna il glutine è spesso “colpevole” anche se il soggetto non è affetto dalla Malattia Celiaca. Tale condizione viene chiamata “ipersensibilità al glutine”, non una vera e propria allergia al glutine, ma un’intolleranza.

I legumi tra gli alimenti che gonfiano la pancia

Fra i cibi potenzialmente responsabili sono inclusi, come detto, anche i legumi.

Contengono galattani che fanno fatica a essere digeriti dall’organismo umano e, se assunti in quantità eccessive, possono causare gonfiore. Come risolvere il problema? In commercio troviamo integratori che se assunti prima dell’ingestione di questi cibi contrastano il gonfiore che ne può derivare. Un buon compromesso per chi ama la frutta e la verdura è anche consunarli centrifugati o passati.

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