1. Impacchi freschi

Metti in freezer un asciugamano da viso umido e poi usalo come una compressa per placare la sensazione di calore sul corpo, è il suggerimento della fondazione.

2. Ricorda che il caldo sale

Il futon è il tipico letto giapponese che poggia direttamente sul pavimento. Dormirci su può aiutare a superare le notti afose: «Provare a dormire il più in basso possibile non è una cattiva idea. L’aria calda infatti tende a salire». Lo stesso principio vale se si vive in una casa a più piani: perché non provare a scendere al piano terra se abitualmente si dorme ai piani elevati?

3. Una doccia prima di andare a letto

Stranamente qualcuno preferisce docce calde o bagni caldi quando il termometro segna valori piuttosto alti. Il problema, in questi casi, è che una doccia calda fa aumentare l’umidità, ricorda la National Sleep Foundation. E allora? «Doccia tiepida: l’effetto rinfrescante sarà più duraturo».

4. Caldo uguale spossatezza

«Se non si stanno prendendo farmaci per l’ipotensione, un pizzico di sale in più può andar bene», dice lo specialista.

5. Stomaco pieno ma non pienissimo

«Il consiglio è quello di mangiare leggero. Meglio un frutto con acqua, vitamine e sali minerali: rinfresca, idrata e reintegra». L’ideale? Una fetta d’anguria.